Залишити веб-сайт

Ви залишаєте інформаційний веб-сайт Мерк (Merck) щодо предіабету. За цим посиланням Ви перейдете на веб-сайт, до якого не застосовується наша політика конфіденційності. Компанія Мерк (Merck) не контролює зміст цих сайтів або ресурсів і не несе відповідальності за них або за будь-які втрати або збитки, які можуть виникнути внаслідок їх використання.

 

Регулярні вправи
  або фізичні
навантаження

 

 

Регулярні
вправи
або
фізичні
навантаження

 

Фізична активність поліпшує Вашу форму й допомагає організму краще контролювати рівень цукру крові.1

Фізична активність допомагає поліпшити Вашу форму, а також стан здоров'я в цілому. Фізичні вправи також допомагають м'язам більш ефективно використовувати інсулін, завдяки чому навантаження на клітини, що продукують інсулін, зменшується. Для зменшення ризику розвитку діабету 2 типу рекомендовано робити фізичні вправи щонайменше протягом 150 хвилин на тиждень.1 Може здатися, що це багато, але незначні зміни2 щоденного життя можуть допомогти додати більше фізичної активності Вашому життю, наприклад …

 

 

Використовувати сходи замість ліфта.

 

Іти пішки до крамниць замість того, щоб їхати на авто.

 

Паркувати автомобіль подалі від входу до крамниці та йти пішки замість того, щоб паркуватися безпосередньо перед входом.

 

Їхати на роботу на велосипеді замість того, щоб їхати на автобусі.

 

Самостійно мити та чистити пилососом автомобіль замість того, щоб відвозити його до автомийки.

 

Прогулюватися швидким кроком під час перерви на обід, навіть 10–15 хвилин на добу можуть бути дуже корисними.

 

Потягатися за столом.

 

1. Colberg SR et al. Physical Activity/Exercise and Diabetes: A Position Statement of the American Diabetes Association. Diabetes Care 2016; 39(11): 2065-79
2. Victoria State Government. Exercise - everyday activities 2017. Available at: https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/exercise-everyday-activities. Accessed September 2017.