Залишити веб-сайт

Ви залишаєте інформаційний веб-сайт Мерк (Merck) щодо предіабету. За цим посиланням Ви перейдете на веб-сайт, до якого не застосовується наша політика конфіденційності. Компанія Мерк (Merck) не контролює зміст цих сайтів або ресурсів і не несе відповідальності за них або за будь-які втрати або збитки, які можуть виникнути внаслідок їх використання.

Збалансоване
харчування

Збалансоване
харчування


Втілення незначних змін у режим харчування може знизити ризик розвитку діабету 2 типу. Якщо можливо, намагайтеся …

 

Grain products


Обирати цільнозернові продукти:

Раціон, багатий цільними зернами, може допомогти знизити ризик розвитку діабету. Цільні зерна багаті вітамінами, мінералами, висівками та волокнами. Зокрема, висівки та волокна обумовлюють повільне та постійне вивільнення глюкози та знижують потребу в швидкому виробництві інсуліну. Збільшення споживання волокон може покращити рівень глюкози крові та чутливості до інсуліну. Завдяки волокнам Ви відчуваєте себе ситими, а це допомагає контролювати потяг до їжі та переїдання. У зв'язку з перевагами харчових волокон рекомендовано споживати 14 г на 1 000 ккал.1-4

 

Drink Water


Пийте воду:

Солодкі напої можуть призводити до високі піків глюкози та підвищити ризик діабету 2 типу. Якщо замість цього обирати воду, це найкращий спосіб для зменшення кількості спожитих калорій і уникнення високого рівня цукру крові. Крім води, добрими замісниками солодких напоїв, які не містять калорій, є чорний, зелений та трав'яний чай (без цукру!).3

Good Dietary Fats


Обирайте добрі харчові жири:

Не всі жири однакові. Поліненасичені жири вважаються здоровими жирами, і їх можна знайти в рослинній олії, горіхах і семенах. У той час як усі види жирів багаті калоріями, Ви можете зменшити кількість споживаних насичених і транс-жирів, заміщуючи їх здоровими жирами.1-3

 

Fruits


Їжте свіжі фрукти, овочі, що не містять крохмаль, та джерела здорових протеїнів:

Овочі та фрукти багаті вітамінами, мінералами та волокнами.5 Проста рекомендація полягає в тому, щоб намагатися з'їдати щонайменше 3–5 порцій овочів, які не містять крохмаль, за добу поряд з цілими фруктами; проте, що стосується свіжих фруктів та овочів, чим більше Ви споживаєте, тим краще.5 Споживання червоного м'яса підвищує ризик діабету 2 типу, навіть якщо Ви споживайте його у невеликій кількості. Добра новина полягає в тому, що Ви можете замінити червоне м'ясо більш здоровими джерелами протеїнів, наприклад, птицею або рибою, горіхами, нежирними молочними продуктами – все це суттєво знизить ризик розвитку діабету 2 типу.3

 

 

1. Bansal N. Prediabetes diagnosis and treatment: A review. World J Diabetes. 2015; 6(2): 296-303.
2. Tabak AG, et al. Prediabetes: a high-risk state for diabetes development. Lancet. 2012; 379(9833): 2279-2290.
3. HSPH. Simple Steps to Preventing Diabetes. 2017. Available at: https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/diabetes-prevention/preventing-diabetes-full-story/#references. Accessed September 2017.
4. Anderson JW, et al. Health benefits of dietary fiber. Nutr Rev. 2009; 67(4): 188-205.
5. ADA. Non-starchy vegetables. 2017. Available at:http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/making-healthy-food-choices/non-starchy-vegetables.html?loc=cyp . Accessed September 2017.
6. Colberg SR, et al. Physical Activity/Exercise and Diabetes: A Position Statement of the American Diabetes Association. Diabetes Care 2016; 39(11): 2065-79
7. Victoria State Government. Exercise - everyday activities 2017. Available at: https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/exercise-everyday-activities. Accessed September 2017.
8. Hamman RF, et al. Effect of weight loss with lifestyle intervention on risk of diabetes. Diabetes Care. 2006; 29(9): 2102-7.