уйти с сайта

Нажимая на эту ссылку Вы собираетесь покинуть информационный сайт по предиабету от компании МЕРК. Компания Мерк не несет ответсвенности за контент и метариалы предоставляемые на сторонних сайтах и не имеет на них влияния.

Регулярные физические упражнения или физическая активность Регулярные физические упражнения или физическая активность Регулярные физические упражнения или физическая активность

Регулярные физические упражнения или физическая активность.

Физическая aктивность улучшает ваше физическое состояние и помогает организму лучше контролировать уровень сахара в крови.Физическая активность помогает улучшить вашу физическую форму и состояние здоровья в целом. Также физические упражнения способствуют более эффективному использованию инсулина мышцами, оказывая меньше нагрузки на производящие инсулин клетки. Для снижения риска заболевания диабетом 2-го типа рекомендуется физическая нагрузка не менее 150 минут в неделю.1 Может показаться, что это много, но незначительные изменения2 вашей повседневной деятельности помогут внедрить больше физической активности в свою жизнь....

  • Ходите по лестнице вместо того, чтобы ездить на лифте.
  • Ходите пешком в магазин, а не ездите на машине.
  • Паркуйте автомобиль далеко от входа в магазины и идите пешком вместо того, чтобы парковать его прямо перед входом.
  • Ездите на работу на велосипеде вместо автобуса.
  • Мойте и пылесосьте автомобиль сами вместо того, чтобы отдавать его в мойку.
  • Прогуляйтесь во время обеденного перерыва быстрым шагом, всего 10-15 минут в день принесут пользу.
  • Потягивайтесь за столом.

1. Colberg SR et al. Physical Activity/Exercise and Diabetes: A Position Statement of the American Diabetes Association. Diabetes Care 2016; 39(11): 2065-79
2. Victoria State Government. Exercise - everyday activities 2017. Available at: https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/exercise-everyday-activities. Accessed September 2017.