Регулярные физические упражнения или физическая активность.
Физическая aктивность улучшает ваше физическое состояние и помогает организму лучше контролировать уровень сахара в крови.1 Физическая активность помогает улучшить вашу физическую форму и состояние здоровья в целом. Также физические упражнения способствуют более эффективному использованию инсулина мышцами, оказывая меньше нагрузки на производящие инсулин клетки. Для снижения риска заболевания диабетом 2-го типа рекомендуется физическая нагрузка не менее 150 минут в неделю.1 Может показаться, что это много, но незначительные изменения2 вашей повседневной деятельности помогут внедрить больше физической активности в свою жизнь....
- Ходите по лестнице вместо того, чтобы ездить на лифте.
- Ходите пешком в магазин, а не ездите на машине.
- Паркуйте автомобиль далеко от входа в магазины и идите пешком вместо того, чтобы парковать его прямо перед входом.
- Ездите на работу на велосипеде вместо автобуса.
- Мойте и пылесосьте автомобиль сами вместо того, чтобы отдавать его в мойку.
- Прогуляйтесь во время обеденного перерыва быстрым шагом, всего 10-15 минут в день принесут пользу.
- Потягивайтесь за столом.
1. Colberg SR et al. Physical Activity/Exercise and Diabetes: A Position Statement of the American Diabetes Association. Diabetes Care 2016; 39(11): 2065-79
2. Victoria State Government. Exercise - everyday activities 2017. Available at: https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/exercise-everyday-activities. Accessed September 2017.
