уйти с сайта

Нажимая на эту ссылку Вы собираетесь покинуть информационный сайт по предиабету от компании МЕРК. Компания Мерк не несет ответсвенности за контент и метариалы предоставляемые на сторонних сайтах и не имеет на них влияния.

Сбалансированное питание Сбалансированное питание Сбалансированное питание

Внедрение незначительных изменений в режим питания может снизить риск развития СД 2-го типа. Если возможно, попробуйте...

image-1

Выбирать цельнозерновые продукты питания:

Питание, богатое цельными зернами, может способствовать снижению риска заболевания диабетом. Цельные зерна богаты витаминами, минералами, отрубями и волокнами. В частности, отруби и волокна приводят к медленному и длительному высвобождению глюкозы и снижают потребность в быстром производстве инсулина. Увеличение приема волокон может снизить уровень глюкозы в крови. Благодаря волокнам Вы ощущаете сытость, что отлично поможет при контроле желания съесть что-то определенное и переесть. Благодаря преимуществам пищевых волокон рекомендуемый прием составляет 14 г на 1 000 ккал.1-4

image-1

Пить воду:

Сладкие напитки могут привести к повышению показателя глюкозы и повысить риск заболевания диабетом 2-го типа. Вместо этого переход на воду - это прекрасный способ для снижения потребляемых калорий и избегания высокого уровня сахара в крови. Кроме воды, черный, зеленый и травяной чай (без сахара) представляют собой также отличные заменители сладких напитков, которые не содержат калорий.3

image-1

Выбирать хорошие пищевые жиры:

Не все жиры одинаковы. Полиненасыщенные жиры считаются здоровыми жирами, и их можно найти в растительном масле, орехах и семенах. В то время как во всех жирах содержится большое количество калорий, Вы можете сократить потребление насыщенных и транс-жиров, заменив их на здоровые жиры.1-3

image-1

Есть свежие фрукты, некрахмалистые овощи и здоровые источники белков:

В овощах и фруктах большое количество витаминов, минералов и волокон.5 Простая рекомендация - попробовать употреблять не менее 3-5 порций некрахмалистых овощей в течение дня наряду с целыми фруктами; тем не менее, чем больше будет свежих фруктов и овощей, тем лучше.5 Потребление красного мяса увеличивает риск заболевания диабетом 2-го типа, даже если употреблять его в небольшом количестве. Не может не радовать, что Вы можете заменить красное мясо более здоровыми источниками белков, например, птицей или рыбой, орехами, молочными продуктами с низким содержанием жиров - это в значительной степени снизит риск заболевания диабетом 2-го типа. 3

1. Bansal N. Prediabetes diagnosis and treatment: A review. World J Diabetes. 2015; 6(2): 296-303.
2. Tabak AG, et al. Prediabetes: a high-risk state for diabetes development. Lancet. 2012; 379(9833): 2279-2290.
3. HSPH. Simple Steps to Preventing Diabetes. 2017. Available at: https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/diabetes-prevention/preventing-diabetes-full-story/#references. Accessed September 2017.
4. Anderson JW, et al. Health benefits of dietary fiber. Nutr Rev. 2009; 67(4): 188-205.
5. ADA. Non-starchy vegetables. 2017. Available at: http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/making-healthy-food-choices/non-starchy-vegetables.html?loc=cyp. Accessed September 2017.
6. Colberg SR et al. Physical Activity/Exercise and Diabetes: A Position Statement of the American Diabetes Association. Diabetes Care 2016; 39(11): 2065-79
7. Victoria State Government. Exercise - everyday activities 2017. Available at: https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/exercise-everyday-activities. Accessed September 2017.
8. Hamman RF et al. Effect of weight loss with lifestyle intervention on risk of diabetes. Diabetes Care. 2006; 29(9): 2102-7.