Leaving Website

You are leaving the prediabetes informational website of Merck. This link will take you to a website to which our privacy policy does not apply. Merck has no control over the contents of these sites or resources, and accepts no responsibility for them or for any loss or damage that may arise from your use of them.

Izbalansirana ishrana Izbalansirana ishrana

Malim promenama u ishrani smanjuje se rizik od razvoja dijabetesa tipa 2. Kad god je moguće, pokušajte da...

image-1

Izaberete proizvode od celog zrna:

Ishrana bogata žitaricama od celog zrna može da smanji rizik od razvoja dijabetesa. Žitarice od celog zrna obogaćene su vitaminima, mineralima i vlaknima. Posebno mekinje i vlakna, dovode do sporog i produženog oslobađanja glukoze i smanjuju potrebu za brzim oslobađanjem insulina. Povećanjem unosa vlakana možete korigovati nivo šećera u krvi i poboljšati osetljivost ćelija na insulin. Vlakna daju osećaj sitosti i odlična su za kontrolu želje za hranom. Zbog korisnosti vlakana u ishrani, preporučuje se unos od 14g na 1000 kcal.1-4

image-1

Uzimajte dovoljne količine vode:

Zaslađena pića mogu izazvati visok nivo šećera u krvi i povećati rizik od razvoja dijabetesa tipa 2. Umesto toga, konzumiranje vode je odličan način za smanjenje unosa kalorija i izbegavanje visokog nivoa šećera u krvi. Uz vodu, crni, zeleni i biljni čajevi (bez šećera) su takođe dobra zamena za slatke napitke.3

image-1

Izaberete "dobre" masti u ishrani:

Nisu sve masti iste. Poluzasićene masti smatraju se "dobrim" mastima i mogu se naći u biljnim uljima, orašastim plodovima i semenkama. Unos zasićenih i trans masti možete da zamenite "dobrim" mastima.

image-1

Jedete sveže voće, povrće bez skroba i unosite proteine iz zdravijih izvora:

Voće i povrće puni su vitamina, minerala i vlakana.5 Jednostavno probajte da jedete najmanje 3 do 5 porcija povrća bez skroba tokom dana kao i celih plodova voća; kada pričamo o svežem voću i povrću, što ga je više to je bolje.5 Unošenjem crvenog mesa povećavamo rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 čak i ako ga konzumiramo u malim količinama. Dobra vest je da crveno meso možete da zamenite zdravijim izvorima proteina kao što su piletina ili riba, orašasti plodovi, mlečni proizvodi bez masnoća koji mogu znatno da smanje rizik od razvoja dijabetesa tipa 2.3

1. Bansal N. Prediabetes diagnosis and treatment: A review. World J Diabetes. 2015; 6(2): 296-303.
2. Tabak AG, et al. Prediabetes: a high-risk state for diabetes development. Lancet. 2012; 379(9833): 2279-2290.
3. HSPH. Simple Steps to Preventing Diabetes. 2017. Available at: https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/diabetes-prevention/preventing-diabetes-full-story/#references. Accessed September 2017.
4. Anderson JW, et al. Health benefits of dietary fiber. Nutr Rev. 2009; 67(4): 188-205.
5. ADA. Non-starchy vegetables. 2017. Available at:http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/making-healthy-food-choices/non-starchy-vegetables.html?loc=cyp . Accessed September 2017.
6. Colberg SR, et al. Physical Activity/Exercise and Diabetes: A Position Statement of the American Diabetes Association. Diabetes Care 2016; 39(11): 2065-79
7. Victoria State Government. Exercise - everyday activities 2017. Available at: https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/exercise-everyday-activities. Accessed September 2017.
8. Hamman RF, et al. Effect of weight loss with lifestyle intervention on risk of diabetes. Diabetes Care. 2006; 29(9): 2102-7.