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  定 期 锻 炼
或 身 体 活 动

   定 期 锻 炼
或 身 体 活 动



锻炼可以改进您的健康,并有助于您的身体更好地控制血糖。

 

锻炼有助于提高身体健康以及一般的健康状况。锻炼还可帮助肌肉更有效地使用胰岛素,减少胰岛素分泌细胞的压力。为降低发生2型糖尿病的风险,建议每周至少锻炼150分钟1。这听起来很多,但日常生活的小改变2可帮助您将更多的身体活动融入到您的生活中,例如 :

 

 

走楼梯而非乘坐电梯。

步行而不是开车去商店。

把车停在远离商店入口处,然后步行,而非紧靠商店门前停车。

上班骑自行车而非乘公交车。

自己洗车、吸尘,而不是开去洗车店洗。

在午餐休息时间进行快步行,即使每天10-15分钟也有益处。

在办公桌时进行伸展活动。

 

 

1. Colberg SR et al. Physical Activity/Exercise and Diabetes: A Position Statement of the American Diabetes Association. Diabetes Care 2016; 39(11): 2065-79
2. Victoria State Government. Exercise - everyday activities 2017. Available at: https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/exercise-everyday-activities. Accessed September 2017.